Emocje są nieodłączną częścią naszego życia. To one sprawiają, że czujemy radość, spełnienie, satysfakcję, smutek, gniew czy strach.
Niestety bardzo często jednak unikamy z nimi kontaktu, boimy się ich intensywności i ich wpływu na nasze decyzje.
W efekcie jest to dość destrukcyjne dla nas.
Zaznajamiając się z własnymi emocjami, panując nad nimi, jesteśmy w stanie panować nad wszystkim.
Badania naukowe potwierdzają, że świadomość i obsługa własnych emocji ma ogromny wpływ na nasze życie.
Według badań przeprowadzonych przez psychologów z Uniwersytetu Yale, osoby potrafiące rozpoznawać i regulować swoje emocje osiągają większy sukces zarówno w życiu zawodowym, jak i osobistym.
1. Artykuł “Emotional Intelligence Predicts Success in the Workplace” autorstwa Petera Saloveya i Johna Mayera: Effects of Violent Video Games2. Prace Davida Caruso i Travisa Bradberry’ego na temat inteligencji emocjonalnej: Talent smart
3. „Inteligencja emocjonalna” Daniel Goleman Ksiazka
Osoby potrafiące radzić sobie ze stresem i negatywnymi emocjami mają mniejsze ryzyko depresji, chorób serca oraz innych schorzeń.
Dlatego zachęcamy a wręcz apelujemy do poświęcania czasu na zrozumienie swoich emocji i naukę obsługiwania się nimi.
Zobacz jak dzięki temu zmienia się Twoje życie!
Dlaczego niektórzy ludzie radzą sobie lepiej w relacjach międzyludzkich, zarówno w życiu prywatnym, jak i zawodowym?
Sekretem ich sukcesu często są właśnie rozwinięte umiejętności emocjonalne. Dlatego inwestowanie w rozwój tych umiejętności może okazać się dla Ciebie kluczem do osiągnięcia satysfakcjonującego życia.
Po pierwsze, umiejętności emocjonalne pozwalają nam lepiej rozumieć siebie i swoje emocje. Dzięki temu jesteśmy w stanie skuteczniej radzić sobie ze stresem, frustracją czy negatywnymi emocjami. W rezultacie poprawia się nasze samopoczucie i jakość życia.
Po drugie, rozwinięte umiejętności emocjonalne pomagają nam lepiej porozumieć się z innymi. Komunikacja międzyludzka oparta na empatii, asertywności i umiejętności rozwiązywania konfliktów sprawia, że nasze relacje stają się bardziej satysfakcjonujące i pełne harmonii.
Po trzecie, umiejętności emocjonalne mają również duże znaczenie w sferze zawodowej. Osoby potrafiące kontrolować swoje emocje, radzić sobie ze stresem i konstruktywnie współpracować z innymi są często bardziej efektywne i skuteczne w pracy.
Dodatkowo, umiejętność budowania pozytywnych relacji z klientami czy współpracownikami będzie sprzyjać budowaniu sukcesu zawodowego.
To oczywiście w dużym skrócie, więc przyjrzyjmy się tematowi emocji trochę bliżej.
Od czego zacząć?
Jak możemy rozwijać nasze umiejętności emocjonalne?
Istnieje wiele sposobów, aby pracować nad sobą w tej dziedzinie.
Żyjemy w czasach, gdzie mamy szeroki wachlarz możliwości do rozwoju osobistego, możemy skorzystać z warsztatów, szkoleń czy terapii, które pomogą nam lepiej zrozumieć siebie i nasze emocje.
Ważne jest przy tym regularne, indywidualne, osobiste praktykowanie technik relaksacyjnych, mindfulness, bycie ze sobą.
Oto 4 sposoby na rozwijanie inteligencji emocjonalnej w życiu codziennym
Jeśli chcesz polepszyć swoją inteligencję emocjonalną, oto cztery proste sposoby, które możesz wdrożyć już dziś:
1. Ćwicz samoświadomość – Zastanów się nad swoimi emocjami i reakcjami na różne sytuacje. Brzmi prosto lecz nie zawsze jest takie proste.
Może zdarzyło Ci się kiedyś, że nie potrafiłeś zrozumieć swoich własnych emocji?
A może miałeś trudności z interpretacją uczuć innych osób?
Czy nie zdarza Ci się czasem czuć przytłoczenie przez swoje emocje?
Czy zdarza Ci się, że nie potrafisz nazwać tego, co dokładnie czujesz w danej chwili?
Nie martw się, nie jesteś sam/a! Wiele osób ma trudności z identyfikacją i nazwaniem swoich emocji.
Dlatego w tym podpunkcie podpowiemy Ci 5 sposobów, które pomogą Ci w skutecznym nazywaniu swoich emocji.
Oto 3 sposoby na skuteczne nazywanie swoich emocji i nasze ABC … Emocji
A. Zwróć uwagę na swoje ciało – często nasze ciało daje nam sygnały dotyczące tego, co czujemy. Zauważ, czy odczuwasz mrowienie w jakiejś części ciała, ból w brzuchu, dreszcze na plecach czy zaciskające się mięśnie, może zaciskasz szczękę?
To mogą być fizyczne oznaki pojawiających się właśnie emocji, dlatego przyglądaj się temu, co mówi ciało.
B. Zadawaj sobie pytania:
„Co dokładnie czuję?” – zamiast mówić ogólnikowo, spróbuj zdefiniować swoje emocje nieco konkretniej. Czy to smutek, złość, radość czy może lęk?
Czy jest to przyjemne czy mniej przyjemne uczucie?
Najpierw ogólnie a później pytaj dalej, spróbuj użyć bardziej precyzyjnych określeń, takich jak zaskoczenie, zadowolenie, złość czy troska.
Zwróć uwagę na to, co wywołuje u Ciebie określone emocje i jak na nie reagujesz. Pomyśl na przykład:
„Kiedy ostatnio czułeś/-łaś, to co teraz?”
„Czy znasz to uczucie z dzieciństwa?”
To pytania, które warto regularnie sobie zadawać, które są nieodzowne do bliższego poznawania swoich emocji i siebie.
Im dokładniej nazwiemy swoje emocje, tym łatwiej będzie nam je zrozumieć, zaakceptować i właściwie obsługiwać.
C. Zapisuj swoje emocje, poszerz swoje słownictwo dotyczące emocji.
Możesz zrobić dla siebie listę uczuć, prowadzić dziennik emocji.
Zamiast mówić do siebie „jestem zestresowany”, powiedz na przykład: „pewna część we mnie właśnie się stresuje”.
Chodzi o uświadomienie sobie, że to nie „ty” ale pewna część w Tobie mierzy się z określoną emocją.
Kiedy oddzielimy niejako siebie od emocji, bo my nie jesteśmy tą emocją, będzie nam również łatwiej przyglądać się im.
D. Rozmawiaj z bliskimi – dzielenie się swoimi emocjami z innymi może okazać się bardzo terapeutyczne. Poproś bliską osobę o wsparcie i zrozumienie, gdy będziesz mieć trudności z nazwaniem swoich uczuć. Czasem inna osoba potrafi spojrzeć na sytuację z innej perspektywy i pomóc Ci zidentyfikować, nazwać dane emocje.
Nie bój się swoich uczuć, bez względu na ich wymiar pozwól im być i nazywaj je z szacunkiem i akceptacją. W ten sposób będziesz mógł/mogła lepiej zrozumieć siebie i swoje potrzeby emocjonalne.
2. Doceń moc empatii – Będąc osobą wysoko wrażliwą nie trudno jest Tobie zrozumieć perspektywę innych osób i dostrzegać ich emocje.
Obserwuj je, patrz na mimikę, gesty, ton głosu – wszystko to może dać Ci wskazówki na temat tego, co druga osoba czuje. Pamiętaj jednak, że każdy reaguje inaczej na emocje, dlatego warto być otwartym na różnorodność w wyrażaniu uczuć.
Ćwiczenie rozpoznawania emocji u innych może przynieść również Tobie wiele korzyści.
Współczucie i empatia będą tu kluczowe w budowaniu zdrowych relacji z innymi ludźmi. Empatia to Twoja supermoc, to nie jest coś oczywistego, pamiętaj o tym!
3. Ucz się radzenia ze stresem – Każdy doświadcza stresu, a Ty z natury potrafisz doświadczyć go jeszcze więcej.
Znajdź dla siebie sposoby na relaksację i odprężenie, które pomogą Ci utrzymać równowagę emocjonalną w trudnych sytuacjach. Twórz dla siebie rytuały, które Tobie służą, które Cię wyciszą i pozwolą uspokoić, choćby tą gonitwę myśli. Tworząc dla siebie nowe rytuały, tworzysz nowe ścieżki neuronalne.
4. Ćwicz umiejętności komunikacyjne – Skuteczna komunikacja jest kluczowa w budowaniu zdrowych relacji. Aktywne słuchanie, wyrażanie swoich uczuć i potrzeb w sposób klarowny oraz rozwiązywanie konfliktów w sposób konstruktywny, ćwiczenie umiejętności stawiania granic są bezcennymi umiejętnościami. Przyglądaj się, przysłuchuj się temu, jak robią to inni, szukaj inspiracji.
Rozwijanie inteligencji emocjonalnej może przynieść wiele korzyści zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym. Dzięki lepszej kontroli emocji i umiejętnościom interpersonalnym będziesz w stanie lepiej radzić sobie w różnych sytuacjach i budować bardziej satysfakcjonujące relacje z innymi ludźmi.
Zacznij działać już dziś i zobacz, jak pozytywnie wpłynie to na Twoje życie!
Sekret radzenia sobie z „trudnymi” emocjami
Czasami emocje są jednak nie tak przyjemne a wręcz „ciężkie”.
Tu link wewnątrz do bloga z czerwca
Wszyscy doświadczamy emocji, takich jak gniew, smutek, zdenerwowanie ale istnieją sposoby, które mogą nam pomóc również je obsługiwać.
Po pierwsze, nie próbuj ich tłumić czy udawać, że nie istnieją, wypierać ich, uciekać od nich. To naturalne, że czasem czujemy się przygnębieni, źli czy zestresowani.
Ważne jest, aby pozwolić sobie na przeżycie tych emocji i zrozumieć, co je wywołało. I tu wracamy do punktu nr 1 u góry tego wpisu.
Po drugie, warto znaleźć sposób na wyrażenie swoich emocji. Może to być rozmowa z bliską osobą, pisanie w dzienniku czy nawet sztuka. Ważne jest, aby znaleźć dla siebie sposób, który pomoże nam uwolnić nagromadzone emocje i poczuć się lepiej. Czasami wystarczy napisać, opisać co się czuje a czasami pomocą będzie ruch. Wyjdź na spacer, rower, pobiegać, tańcz i pozwól sobie na takie wyrażenie emocji.
Dbaj o siebie, zapewniając regularną aktywność fizyczną, zdrową, odżywczą dietę i odpowiednią ilość snu.
Nie zapominaj także o relaksacji i odpoczynku – czasem potrzebujemy chwili tylko dla siebie, aby zregenerować siły.
Wreszcie, nie bój się poprosić o pomoc. Jeśli czujesz, że nie potrafisz poradzić sobie ze swoimi emocjami samodzielnie, nie wahaj się skorzystać z pomocy terapeuty czy psychologa. To nie jest oznaka słabości, ale odwagi i troski o siebie.
Terapeuta czy Coach może pomóc Ci zidentyfikować przyczyny negatywnych emocji i znaleźć skuteczne dla Ciebie strategie radzenia sobie z nimi.
Nie zapominaj również o znaczeniu wsparcia ze strony bliskich. Dziel się swoimi emocjami z zaufanymi osobami, które Cię wspierają. Rozmowa z kimś, kto Cię rozumie i akceptuje, może być bardzo pomocna w procesie radzenia sobie z emocjami.
Regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta, odpowiednia ilość snu to kluczowe i podstawowe elementy dbania o siebie. Dbaj więc o swoje ciało i umysł, a poczujesz się lepiej.
Pamiętaj, że radzenie sobie z trudnymi emocjami to proces. Nie oczekuj od siebie natychmiastowych rezultatów, bądź cierpliwy/a i wytrwały/a.
Nie bój się szukać wsparcia i eksperymentować z różnymi technikami, aby znaleźć te, które najlepiej sprawdzają się dla Ciebie.
Wszystko drogą małych kroków.
Z czasem nauczysz się lepiej rozpoznawać i obsługiwać swoje emocje, co pozwoli Ci cieszyć się życiem i korzystać z lekkości, która jest w Tobie!
Dlaczego więc warto inwestować w rozwój umiejętności emocjonalnych?
Zobacz i otwórz się na nowe doświadczenia!
Powodzenia!
Anna
No Comments