Od zera do stu. Nagle zdarza się coś co powoduje skurcze żołądka a serce bije jak szalone.
Znane pojawiajace się uczucia. smutek, strach, złość.
Własne emocje potrafią nas przytłoczyć, szczególnie po stracie lub innych stresujących sytuacjach.Stajesz się bezradny niemal sparaliżowany. Okradają Cię ze snu w nocy, a w ciągu dnia z koncentracji i radości życia.
Lęk, smutek, bezradność, złość – lawina emocji, z którą czasami trudno jest sobie poradzić w pojedynkę i która ogranicza nasza wolność.
Po co nam te emocje i co się stanie, gdy się z nimi pożegnamy?
Dlaczego pewne emocje nami zarządzają?
Istnieją uczucia, które są wywoływane przez bieżące sytuacje, ale intensywność ich potrafi nas przytłoczyć i sprawić , że wierzymy, że powstały z aktualnego problemu.
Do uczuć tych zalicza się między innymi złość, strach, zazdrość, smutek (w sensie melancholii, a nie ostrego żalu!), niepewność, nieufność i zwątpienie.
Jak Radzić Sobie z Silnymi Negatywnymi Emocjami
Znasz te uczucia i kiedy świadomie je dostrzegasz, zdajesz sobie sprawę, że Twoje ciało intensywnie na nie reaguje.
Serce bije mocniej, pojawia się ból głowy lub pleców, oddech staje się płytki, pojawiają się skurcze żołądka, być może reagują również jelita lub gardło się zaciska. Nasz autonomiczny układ nerwowy przechodzi w tryb stresu, współczulny i przywspółczulny układ nerwowy nie są już w stanie zapewnić sobie wzajemnej równowagi.
Im częściej doświadczamy tego czy innego uczucia, im częściej je odczuwamy, tym szybsza i prawdopodobnie silniejsza będzie reakcja fizyczna.
Nasze komórki „uczą się” tego uczucia. Dlatego nawet w sytuacjach, które mogą nie wymagać intensywnej reakcji, sytuacja szybko się rozgrywa.
Oto ona, nasza osobista reakcja!
Nasz wierny towarzysz, który daje nam fałszywe poczucie bezpieczeństwa w naszej strefie komfortu emocjonalnego.
Poniżej chciałbym podzielić się z Tobą ćwiczeniem, które możesz łatwo wdrożyć samodzielnie w krótkich sekwencjach
Świadoma praktyka odpuszczania pomaga pokonać reakcje, lepiej zrozumieć własne uczucia i zyskać nową zdolność do działania. Ponadto ta praktyka może zapewnić większe zrozumienie osobie, z którą rozmawiasz, ponieważ inni ludzie czują to samo co Ty!
Aby poszerzyć swoją wewnętrzną wolność poprzez odpuszczenie, pomocne może być następujące ćwiczenie:
1. Bądź świadomy
Bądź świadomy swojego emocjonalnego świata!
Obserwuj siebie przez kilka dni lub tygodni. Ważne jest: po prostu obserwuj, nie zmieniaj się!
Jakie negatywne emocje odczuwasz bardzo szybko i wielokrotnie?
Jak reaguje Twoje ciało?
Czy są ku temu pewne przesłanki czynniki?
Na przykład komentarze innych osób, które natychmiast wywołują u Ciebie złość lub zastraszenie i milczenie?
Co sprawia, że jesteś nadmiernie smutny?
Jakie sytuacje lub ludzie wywołują zwątpienie lub zazdrość?
Po prostu obserwuj.
2. Zaproś ciało
Skup się na reakcjach fizycznych. Gdzie odczuwasz strach, złość, smutek?
Gdzie zaczyna się uczucie, gdzie się rozprzestrzenia?
Usiądź i obserwuj swoje ciało.
Tak czy inaczej, dobrze jest, jeśli nauczysz się prostej techniki oddechowej. Rezultaty zobaczysz w odpowiednim czasie – to nie tylko w postaci odpuszczenia!
Najprostszą opcją jest obserwacja oddechu. Usiądź prosto, boso, jeśli to możliwe. Obie stopy mocno na podłodze, plecy proste. Zamknij oczy i obserwuj swój oddech. Co się dzieje z czasem?
Twoje ciało uczy się na nowo.
Postrzegasz bardziej świadomie.
Aktywnie relaksujesz się poprzez oddech.
Znów będziesz mógł działać!
Godząc się ze swoimi emocjami, prawdopodobnie zbliżyłeś się do odkrycia, skąd one się biorą. Odrzucenie czy brak miłości odczuwane są znacznie intensywniej – nie mówiąc już o traumatycznych przeżyciach, takich jak wypadki, doświadczenia przemocy czy utrata opiekuna.
Czy pamiętasz moment lub czas w swoim życiu, kiedy po raz pierwszy ujawniła się Twoja emocja?
Łagodniejszą opcją byłoby po prostu poświęcenie czasu na przemyślenia i wewnętrzne obrazy. Możesz także uczynić ten proces bardziej intensywnym, zbierając wnioski na swój temat w dzienniku przez dłuższy czas. Prowadź dziennik wspomnień, przeglądaj zdjęcia, rozmawiaj z ludźmi, którzy znają Ciebie i fragmenty Twojej przeszłości!
Ale bądź ostrożny! W zależności od intensywności Twoich przeżyć warto rozważyć wsparcie terapeutyczne. Nie możesz i nie musisz rozwiązywać wszystkiego sam!
3. Zastąp negatywne uczucia
Jeśli doszedłeś do punktu, w którym możesz coraz częściej wydychać definiującą emocję, rozważ jej zastąpienie.
Co może zastąpić złość, smutek, strach, niepewność itp.?
Może zadowolenie, pogoda ducha, odwaga, miłość, zaufanie?
Zanurz się w różnych pozytywnych uczuciach i zobacz, w którym czujesz się w tej chwili najlepiej.
Przyjrzyj się uważnie, jakie to uczucie!
Zanurz się w tym dobrym samopoczuciu i podaruj sobie uśmiech.
Podczas wdechu i za każdym razem pomyśl o „miłości” (lub o swojej osobistej pozytywnej emocji).Podczas wdechu i wydechu po prostu się uśmiechaj.
Gdzie jest Twoja obecność a więc gdzie jest Twoja energia? Gdzie jest Twoja uwaga?
Z pełną świadomością zadbaj o wewnętrzną wolność…
Powodzenia
Ewa
No Comments